¿ESTÁS EMBARAZADA?
TE INTERESA ESTE POST, TÚ TAMBIÉN DEBES EVITAR EL SEDENTARISMO Y REALIZAR ACTIVIDAD FÍSICA ¡¡¡¡¡
RECOMENDACIONES DE ACTIVIDAD FÍSICA, SEDENTARISMO Y TIEMPO DE PANTALLA DURANTE EL EMBARAZO Y POSTPARTO
Durante
el embarazo y postparto, realizar actividad física y reducir el
sedentarismo y tiempo de pantalla tiene los mismos beneficios que
para el resto de la población, y además se obtienen beneficios
adicionales específicos:
En
la mujer embarazada:
Reduce
el riesgo de algunas complicaciones como la preeclampsia
(hipertensión en el embarazo) o la diabetes gestacional (azúcar
alto en sangre)
Reduce
algunas de las molestias que pueden aparecer en el embarazo como
dolor de espalda, calambres en las piernas, estreñimiento,
hinchazón, etc.
También mejora el sueño.
En
el bebé:
Disminuye
el riesgo de peso elevado lo que, a su vez, podría acarrear un parto
complicado, parece mejorar la psicomotricidad y el estado
antropométrico; y algunos estudios sugieren que los hijos e hijas de
madres que han realizado actividad física durante el embarazo son
más activos y hacen más deporte.
Reducir
los periodos sedentarios prolongados de más de 2 horas seguidas,
realizando descansos activos cada una o dos horas con sesiones cortas
de estiramientos o dando un breve paseo. Fomentar el transporte
activo (andando, en bici,…).
Limitar
el tiempo de pantalla (televisión, tabletas, consolas, teléfonos u
ordenadores).
Durante
el postparto: mejora el estado de ánimo, la autoestima, la
función cardiovascular y permite controlar el peso y, junto con
restricción calórica, prevenir la obesidad.
RECOMENDACIONES
DURANTE EL EMBARAZO
El
embarazo es una etapa única para establecer o reforzar estilos de
vida más saludables que pueden permanecer en el tiempo y promover un
mejor estado de salud, y además puede contribuir a que en su entorno
más cercano (pareja, hijos e hijas, etc.) también se adopten
estilos de vida más saludables, como ser más activos. En ausencia
de complicaciones médicas u obstétricas, las recomendaciones para
el embarazo y postparto no difieren de las de la población general;
no obstante, se desaconseja:
Estar
mucho tiempo tumbada boca arriba haciendo ejercicio, después del
primer trimestre.
Practicar
submarinismo (por existir un mayor riesgo para el feto de sufrir
síndrome de descompresión).
Evitar
realizar actividades que conlleven riesgo de caídas o en las que se
puedan producir golpes en el abdomen (montar a caballo, esquí de
montaña, deportes de raqueta vigorosos, fútbol, baloncesto u otros
deportes de contacto). También es aconsejable evitar estar mucho
tiempo seguido de pie seguido sin moverse. La actividad física se
puede iniciar o mantener mientras la mujer embarazada sana se sienta
cómoda y siempre que no tenga contraindicaciones médicas.
En
ocasiones, a medida que avanza el embarazo o si los profesionales
sanitarios lo consideran oportuno el tipo de actividad física o su
intensidad puede variar.
HAY
QUE TENER EN CUENTA QUE:
Si
no cumple con las recomendaciones: Es aconsejable, para aquellas
mujeres que eran inactivas antes del embarazo, iniciar algún tipo de
actividad e ir aumentando progresivamente la duración, frecuencia e
intensidad hasta alcanzar las recomendaciones.
Si
cumple las recomendaciones: las mujeres previamente activas
pueden continuar realizando actividad física, adaptando las
actividades si fuera necesario. Si supera las recomendaciones:
mantener su nivel de actividad y tratar de combinar varios tipos de
actividad física.
Aquellas
mujeres que realizaban actividad vigorosa anteriormente al embarazo
pueden continuar haciéndolo, teniendo en cuenta las excepciones
señaladas y modificando sus rutinas según les indique el
profesional sanitario. Sin embargo, el embarazo no es el mejor
momento para iniciar una actividad vigorosa o prácticas deportivas
si previamente no se realizaban.
Las
atletas pueden seguir entrenando con supervisión de un profesional y
adaptando el entrenamiento a la situación de embarazo. Es
importante no cansarse y se debe poder mantener una conversación
mientras se realiza la actividad; la meta que se pretende alcanzar
con esta actividad física aeróbica durante el embarazo es mantener
una buena aptitud física sin plantearse llegar a un pico máximo de
forma física o rendimiento.
RECOMENDACIONES
DURANTE EL POSTPARTO
En
el postparto se puede volver a reiniciar gradualmente la actividad
física tan pronto como sea física y médicamente seguro;
dependiendo de cada persona y tipo de parto, variará el momento de
inicio y la intensidad a la que se realiza la actividad. Es
aconsejable realizar ejercicios para fortalecer los músculos del
suelo pélvico en cualquier etapa de la vida de la mujer; y se deben
realizar antes, durante y después del embarazo para la prevención y
tratamiento de la incontinencia urinaria. La actividad física de
intensidad moderada durante la lactancia no afecta a la cantidad o
composición de la leche ni al crecimiento del lactante.
ESTAS RECOMENDACIONES ESTÁN EXTRAÍDAS DE UN DOCUMENTO DEL SNS: Estrategia de Promoción de la Salud y Prevención en el SNS (En el marco del abordaje de la cronicidad en el SNS), Actividad Física para la Salud y Reducción del sedentarismo. Recomendaciones para la Población
